Die korrekte Stocklänge für Nordic Walking ist meist die erste Frage, die Sie sich vor dem Regal mit den Nordic Walking Stöcken stellen. Das ist gut so, denn die falsche Stocklänge ist für einen großen Teil der technischen Schwierigkeiten verantwortlich, die wir regelmäßig in Kursen und in der Praxis sehen.
Der häufigste Fehler ist ein zu langer Stock. Die übergroße Stocklänge erschwert die korrekte Ausführung der Nordic Walking Technik und kann zu ungünstigen Ausweichbewegungen führen. Ein zu kurzer Stock kommt in der Praxis eher selten vor, führt aber ebenso zu Technikproblemen – beispielsweise zu einer verkürzten Druckphase der Armbewegung.
Wie berechne ich die richtige Nordic Walking Stöcke Länge?
Es gibt drei bewährte Methoden, um die passende Stocklänge zu ermitteln. Wir stellen Ihnen alle Optionen vor – von der schnellen Formel-Berechnung bis zur individuellen Anpassung.
1. Die Formel-Methode (schnell & präzise)
Die aktuelle Berechnungsformel, die sich in der Trainerpraxis als besonders zuverlässig herausgestellt hat, lautet: Körpergröße in cm × 0,66
Diese Formel hat sich über die Jahre weiterentwickelt. Früher galt häufig der Faktor 0,72, was jedoch zu deutlich zu langen Stöcken führte. Die wissenschaftlich fundierte Anpassung auf 0,66 berücksichtigt biomechanische Erkenntnisse und die Anforderungen einer korrekten Nordic Walking Technik.
Rechenbeispiel:
Eine Frau mit 1,72 m Körpergröße rechnet: 172 cm × 0,66 = 113,5 cm. Die errechnete Stocklänge beträgt also 113,5 cm. Da die meisten Hersteller ihre Stocklängen in Abstufungen von 5 cm anbieten, wäre in diesem Fall ein Test der Stocklängen 110 cm und 115 cm sinnvoll.
Unsere Empfehlung: In vielen Fällen wird die kürzere Länge (110 cm) für die Nordic Walking Praxis besser geeignet sein. Im Zweifelsfall sollten Sie jedoch die längere Variante kaufen – ein nachträgliches Kürzen des Stocks ist meist ohne großen Aufwand möglich.
2. Die Tabellen-Methode (als grobe Orientierung)
Bei vielen Sportgeschäften und Discountern finden Sie Umrechnungstabellen, die Ihrer Körpergröße eine bestimmte Stocklänge zuordnen. Diese Tabellen basieren auf statistischen Berechnungen und können Ungenauigkeiten mit sich bringen.
Vorsicht: In der Praxis liefern solche Tabellen häufig zu lange Stöcke. Als erste Orientierung sind sie besser als zu raten – für eine präzise Bestimmung empfehlen wir jedoch die Formel-Methode oder die individuelle Anpassung.
3. Die individuelle Anpassung (präziseste Methode)
Die genaueste Methode zur Bestimmung der Nordic Walking Stöcke Länge ist die individuelle Anpassung. So gehen Sie vor:
Schritt 1: Suchen Sie den Punkt, an dem die Schlaufe mit dem Stock verbunden ist (= Schlaufenaustrittspunkt). Achtung: Nicht die Oberkante des Griffs ist entscheidend!
Schritt 2: Stellen Sie den Stock senkrecht vor Ihrem Körper auf.
Schritt 3: Prüfen Sie, ob sich der Schlaufenaustrittspunkt etwa auf der Höhe Ihres Bauchnabels befindet – oder maximal 2-3 cm darüber.
Wichtig: Der Schlaufenaustrittspunkt sollte nicht unter dem Bauchnabel liegen, da der Stock sonst zu kurz ist.
Warum ist die 90°-Regel überholt?
Im Fachhandel können Sie nach wie vor auf die alte Empfehlung stoßen: „Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm sollte 90° betragen, dann sei die Stocklänge korrekt.“
Diese Faustregel führt für die meisten Nordic Walker – vor allem für Einsteiger – zu deutlich zu langen Stöcken. Noch problematischer sind Empfehlungen, die einen noch kleineren Winkel als 90° zwischen Ober- und Unterarm vorgeben. Solche Stocklängen erschweren die korrekte Technik erheblich und sollten vermieden werden.
Wie teste ich die ermittelte Stocklänge in der Praxis?
Die berechnete oder ausgemessene Stocklänge sollten Sie unbedingt bei einer ausgiebigen Nordic Walking Runde testen. Erst danach können Sie eine fundierte Entscheidung treffen, welche Länge Sie wirklich benötigen.
Worauf Sie beim Test achten sollten:
- Lässt sich die Nordic Walking Technik flüssig ausführen?
- Fühlt sich die Armbewegung natürlich an?
- Können Sie die Druckphase vollständig durchführen?
- Treten Verspannungen in Schultern oder Nacken auf? (Hinweis auf zu lange Stöcke)
Keine der angegebenen Berechnungen oder Maße sind in Stein gemeißelt – individuelle Unterschiede sind normal. Im Idealfall lassen Sie sich bei der Auswahl der Stocklänge von einem Nordic Walking Trainer beraten. Dort erhalten Sie die Möglichkeit, unterschiedliche Stocklängen zu testen, und profitieren von einem fachkundigen Urteil.
Lohnt sich die professionelle Beratung?
Da hochwertige Nordic Walking Stöcke durchaus zehn Jahre und. länger halten können, lohnt sich der Aufwand einer professionellen Beratung. Die richtige Stocklänge ist entscheidend für Ihren Trainingserfolg, Ihre Freude am Nordic Walking und die Vermeidung von Fehlbelastungen.
Eine einmalige Investition in eine fundierte Beratung zahlt sich über Jahre hinweg aus – durch mehr Trainingskomfort, bessere Technik und nachhaltige Gesundheitseffekte.
